Retour Actu & Vie Pratique Canicule : les Bons Gestes à Adopter Ce mois de juin va se terminer par un épisode de canicule important sur la quasi totalité de la France Métropolitaine. Cela se caractérise par de fortes chaleurs la journée, des températures élevées la nuit pendant plus de 3 jours consécutifs. Voici quelques conseils pour passer au mieux cet épisode étouffant qui devrait durer au moins une semaine. Bien S’Hydrater Pendant la Canicule Encore plus qu’à l’habitude, pensez à boire régulièrement de l’eau pour bien vous hydrater. Faites boire les enfants et les personnes âgées qui n’y penseront pas forcément d’eux mêmes. Buvez de l’eau fraiche, mais pas glacée et évitez l’alcool, bien moins supporté quand il fait chaud. Mouillez votre corps, mais pas à l’eau glacée. Une piscine, un bain ou une douche trop froids peuvent provoquer une hydrocution. En effet la différence de température entre votre corps et celle de l’eau peut provoquer un choc thermique et un risque de noyade selon la Fédération nationale des sapeurs-pompiers de France (FNSPF). Eviter les Efforts Physiques En période de canicule, il faut éviter tout effort physique aux heures les plus chaudes de la journée. Les métiers les plus exposés (couvreurs, travaux publics etc…) adaptent en général leur horaires. Une affichette informative a d’ailleurs été créée pour les informer. Evitez aussi de faire du sport en pleine journée, comme la course à pieds par exemple. Avec une transpiration plus intense que d’habitude vous risquez rapidement de vous déshydrater. Préférez faire votre séance tôt le matin ou tard le soir. Rester au Frais Pendant la Canicule Evitez de sortir aux heures les plus chaudes (jusqu’à 18h), et préférez rester au frais. Fermez volets et fenêtres la journée. Aérez par contre la nuit si les températures ne sont pas trop hautes pour rafraichir votre logement. Si vous êtes équipés de climatisations ou de ventilateurs, attention ! Une climatisation trop forte peut entrainer certaines pathologies des voies respiratoires, comme des rhinites par exemple. Dormir avec un ventilateur est également une mauvaise idée. En plus d’assécher l’air et vos sinus, il brasse des poussières nocives pour les allergiques. Enfin, rendez-vous dans des lieux rafraichis comme des cinémas, des supermarchés par exemple. Des salles tempérées devraient être ouvertes pendant la canicule, comme préconisé par le Plan national de Canicule. Renseignez-vous auprès de vos municipalités. Donner ou Prendre des Nouvelles Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches, en particulier des plus vulnérables. N’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin, pour vous même ou pour quelqu’un d’autre. Les signaux qui doivent vous alerter sont : maux de tête, grosse fatigue, fièvre supérieure à 38°, confusion, vertiges, nausées, crampes. Appelez le 15 ou composez le 112 en cas d’urgence. Le saviez-vous ? A partir de 60 ans ou en situation de handicap, contactez votre mairie ou votre CCAS pour un accompagnement personnalisé. Voir tous nos articles Actu/Vie Pratique